Comenzaste tu dieta keto con todo el ánimo, investigaste y te asesoraste muy bien sobre el tipo de alimentación que debes tener en cuenta durante este proceso, haces ejercicio regularmente y te hidratas muy bien.
A pesar de todo esto, cuando te subes a la báscula notas que no has bajado de peso y que no hay cambios en tu cuerpo. No entiendes por qué si ya has visto el éxito de la dieta keto en tus amigos, en las redes sociales, en blogs y demás.
Esto puede pasar y se debe principalmente a 5 motivos, te invitamos a leer hasta el final de este artículo para que los descubras y puedas alcanzar tus objetivos.
Pierde Peso con tu dieta keto y no cometas estos errores
1.Aún no estás en cetosis con tu dieta keto
Una de las principales razones es quizás que aún no estás en cetosis y seguramente se debe a que no has reducido la cantidad de carbohidratos necesaria con tu dieta keto.
Probablemente, estés pensando en este momento que si has reducido mucho la cantidad de hidratos de carbono, pero tal vez no lo suficiente como para que tu cuerpo queme energía a partir de la grasa y no de la glucosa.
Lo más recomendable en la dieta cetogénica es reducir la ingesta de carbohidratos entre 20 g a 50 g por día para lograr que tu cuerpo entre en cetosis. Te aconsejamos llevar un registro diario de tu consumo de carbohidratos en una libreta dedicada solo a tu plan alimenticio.
2.Comes demasiadas proteínas dentro de tu dieta keto
La dieta keto es permisiva con el consumo de proteínas, sin embargo, muchas personas creen que se trata de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, lo cual no es así. En una dieta cetogénica, el 70% – 80% de las calorías se obtienen de la grasa y el 10% – 20% de la proteína.
Por lo tanto, si las calorías se obtienen más de la ingesta de proteínas, tu cuerpo no entrará en estado de cetosis. Te recomendamos llevar un registro de la cantidad de proteínas que consumes en el día para que logres los objetivos necesarios.
3.Estás consumiendo muchas o pocas calorías
En cualquier tipo de dieta es necesario conseguir un déficit calórico reduciendo la ingesta de calorías o gastando calorías mediante la actividad física. Así mismo, es importante tener en cuenta que consumir muy pocas calorías puede detener la pérdida de peso.
En la dieta keto tenemos la sensación de saciedad constantemente y esto se debe a que es una dieta alta en grasas y nos hace comer con menos frecuencia. Podríamos pensar que de esta manera perdemos más peso, pero en algunos casos el metabolismo puede ralentizarse, obstaculizando la pérdida de peso.
Te recomendamos controlar la cantidad de calorías que consumes y aumentar el ejercicio o actividad física. Con respecto a la disminución del apetito, este debe normalizarse después de un par de semanas, de lo contrario lo mejor es visitar a tu médico o nutricionista.
4.Eres sensible a algunos alimentos
Muchas personas son sensibles a varios tipos de alimentos como el queso o la mantequilla, los cuales son permitidos en la dieta keto. Cuando ingieren alguno de estos alimentos, el intestino se desequilibra y como consecuencia se inflama el cuerpo. La inflamación obstaculiza la pérdida de peso e incrementa el aumento del mismo.
Te recomendamos siempre escuchar a tu cuerpo, identifica lo que no te sienta bien y elimina este alimento de tu lista. Si la inflamación es severa, lo mejor siempre será consultar con tu médico.
5.No duermes lo suficiente o tienes mucho estrés
Con los ritmos de vida actuales, a veces es un poco complicado no sufrir un poco de estrés o incluso dormir pocas horas cada día. Es muy importante que prestes atención a estos hábitos porque ambos pueden afectar la pérdida de peso y tu salud.
Existe una hormona llamada cortisol (hormona del estrés) que produce cantidades excesivas cuando el cuerpo está estresado, lo que estimula el almacenamiento de grasa del cuerpo, en especial en el vientre.
Para reducir el estrés te recomendamos practicar yoga, meditar y reducir el tiempo que dedicas a las redes sociales o aparatos electrónicos.
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Hola, llevo dos semanas haciendo la dieta keto, pero todavia no se exactamente que puedo comer, cuanto, y como. La verdad es que en cada sitio leo cosas diferentes con respecto a la comida pero no dice nadie cuanto debo comer de cada cosa y esto me angustia porque se que estoy en cetosis, pero esta dieta me parece un poco rollo, prefiero la dukan, y ademas no he adelgazado ni un gramo en las dos semanas. Aclarense con la dieta keto, que no sabemos que podemos comer y cuanto. Gracias.