¿Puede dar diarrea keto en la dieta cetogénica?

¿Has empezado una dieta cetogénica y tienes diarrea? ¡Calma! Lo más importante es que no entres en pánico, la diarrea keto es uno de los síntomas que puedes sentir en la fase inicial de tu dieta.

Lo primero es que queremos ser empáticos contigo, y sí, sabemos que puede ser un poco molesto al principio, pero es normal que nuestro organismo reaccione así. Ocurre cuando aumentamos la ingesta de alimentos grasos y que aparezcan síntomas como la diarrea.

No todo el mundo la experimenta, pero tampoco te sorprendas si padeces este síntoma.

Te invitamos a leer este artículo hasta el punto final para que resuelvas tus dudas. Toma lápiz y papel, haz una captura de pantalla de la información que más necesitas o memoriza lo que más te interesa

¡Vamos por ello!

Tabla de contenidos

¿Qué es la diarrea keto?

En las últimas semanas, hemos pasado bastante tiempo buscando información bibliográfica sobre el tema. ¡Te explicaremos en palabras simples! Según el artículo del Dr. David B. Samadi sobre la diarrea keto, una de las causas principales por las que se presenta, es por llevar a cabo una dieta alta en grasas.

Algunos organismos pueden tardar más en descomponer esta grasa adicional, excretando heces más líquidas, de tamaños más pequeños y con olores más fuertes. Este cambio impacta en los movimientos intestinales y puede provocar un tipo de diarrea llamada esteatorrea (exceso de grasa fecal).

¿Qué causa la gastroenteritis keto?

¿Alguna vez has sentido síntomas similares a la gastroenteritis keto antes de tu dieta cetogénica?

Piensa por un par de segundos, por ejemplo, cuando has consumido probióticos o has hecho algún tipo de dieta alta fibra, ¿a que sí?. Bueno, pues es normal que tu aparato digestivo reaccione de esta manera para asimilar un cambio. Es lo mismo que sucede cuando empiezas una nueva dieta como la cetogénica. ¡Así que no te alarmes! Te compartimos algunas causas que pueden desencadenar que tus heces sean líquidas.

1.Alteraciones en la flora intestinal

Estuvimos investigando y nos encontramos con unos estudios realizados en 2019 por PUB MED central que indican que el aumento de la ingesta de grasa podría inflamar el tracto digestivo y reducir los ácidos grasos saludables, causando alteraciones indeseables en la flora intestinal.

Sin embargo, la dieta cetogénica, a largo plazo, logra impactos positivos en las bacterias intestinales, contribuyendo a la prevención de enfermedades autoinmunes o inflamatorias, según la investigación realizada por la revista Cell.

2.La ingesta de grasa

Otra de las causas más comunes es la el alto consumo de grasas. El hígado necesita producir bilis para descomponer las grasas. Una dieta cetogénica, que es rica en grasas, impulsa al hígado a liberar más bilis. Al ser la bilis un laxante natural, una mayor ingesta de grasa puede acelerar los residuos por el tracto intestinal más rápido de lo usual, ocasionando la diarrea.

3.Los edulcorantes

Muchos seguidores de la dieta keto consumen edulcorantes como reemplazo del azúcar, pero en algunos casos estos pueden ser uno de los desencadenantes de la gastroenteritis keto. Nos pusimos a la tarea de investigar profundamente y encontramos que, según el PUB MED Central, el exceso de consumo de algunos edulcorantes pueden causar un efecto laxante, provocando la diarrea. El sorbitol, por ejemplo, es un ingrediente presente en este tipo de complementos que puede producir la hinchazón, los retortijones y la diarrea misma. ¡Si es tu caso intenta reducirlos!

4.Mucho consumo de magnesio

¿Añadiste a tu dieta el consumo de vitaminas y suplementos como el magnesio? Esta práctica es muy normal entre los que somos seguidores de la dieta keto para evitar el desequilibrio de los electrolitos, pero su consumo excesivo puede derivar problemas digestivos provocando heces más liquidas.

Si este es tu caso, te recomendamos suspenderlo y obtener el magnesio mediante alimentos o recetas de sopas y caldos como el de nuestra madre. Ya verás como te pondrás mejor y dejarás atrás esa gastroenteritis keto.

Preguntas Frecuentes sobre la diarrea keto

Diariamente, invertimos varios minutos para revisar los mensajes que recibimos de nuestra comunidad y hemos reunido algunas de las dudas más frecuentes sobre este tema para resolverlas en el artículo de hoy.

¿Es normal tener diarrea keto durante la dieta?

La diarrea puede ser uno de los síntomas de la dieta keto, pero no necesariamente en todos los casos. Las personas u organismos que digieren la grasa a un ritmo más lento son las más propensas a padecer este síntoma.

Esto es un poco incómodo ¿Cuánto dura la diarrea en keto?

Sí, entendemos que puede causar un poco de vergüenza e incomodidad iniciar una dieta cetogénica viviendo los síntomas de una gastroenteritis keto, pero lo positivo es que no duran mucho tiempo y que van disminuyendo en la primera semana. No es algo que debas soportar o padecer durante toda tu dieta.

¿Cómo son las heces en cetosis?

En estos casos, las heces presentan un aspecto distinto, por ejemplo, debido a la falta de fibra, se ven menos voluminosas y más pequeñas. También podrían presentar un olor algo diferente debido al consumo de alimentos altos en grasas que hacen que las heces transiten más lento por el tracto gastrointestinal.

¿Cómo afecta la dieta keto al hígado?

¡Buenas noticias! La dieta keto no causa problemas en el hígado, ¿sabes por qué? Consumir demasiados carbohidratos causan resistencia a la insulina provocando el hígado graso. Con la dieta cetogénica sustituimos los carbohidratos por grasas, reduciendo y revirtiendo la resistencia a la insulina.

Y entonces… ¿Ahora qué hago? ¿Cómo puedo detener la diarrea keto?

Aquí van una serie de recomendaciones para detener la diarrea keto:

Bebe mucho líquido, incluidos agua, caldos y jugos. Evita el consumo de cafeína y alcohol. La hidratación durante la dieta cetogénica es muy importante.
Come pescado blanco al vapor o al horno.
Lácteos: preferir el yogur natural, el requesón y los quesos frescos a la leche o los quesos curados. Verduras: cocidas y en puré. Lo mejor son los caldos de verduras.
Come zanahoria cocida.
El pollo o pavo a la plancha.
Huevos: tomar primero solo la clara, y si se tolera, probar con la yema. Hervidos y en tortilla francesa.
Coma algunos alimentos ricos en potasio, como plátanos (bananos), patatas (papas) sin cáscara y jugos de fruta.
Pasa a tomar en pequeñas cantidades grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate, en lugar de grasas como el bacón y el queso.

¿Qué no comer con diarrea keto?

Reduce el consumo de edulcorantes artificiales.
Carnes rojas, embutidos, pescados azules y marisco.
Lácteos: quesos curados, postres tipo flan o natillas.
Vegetales crudos o crucíferas (brócoli, coliflor, puerro, coles): ensaladas, tomate crudo.
Frutas cruda, excepto los plátanos maduros y las frutas no ácidas maduras.
Bebidas como el café, alcohol, zumos ácidos (cítricos, piña), refrescos con gas y el té.
Dulces u Snacks: chocolate, dulces, frituras en general, salsas, snacks, picante, encurtidos, vinagre, alimentos muy azucarados o muy especiados y tabaco.

Por último recuerda…

Los alimentos más recomendados para la dierrea keto son alimentos astringuentes, es decir, alimentos de fácil digestión y con poca fibra como comentabamos anteriormente.

Lo más recomendable es ir añadiendo con normalidad, progresivamente y en pequeñas cantidades tus alimentación keto habitual según vayas encontrándote mejor.

Eso era todo, ¡Nos leemos en la próxima! Te dejamos por aquí otros temas que pensamos que son interesante para ti. Déjanos un comentario si este artículo te ha ayudado, nos ayudará mucho a seguir creando contenidos para ti.