La gripe keto es uno de los síntomas que sentimos con la dieta cetogénica, pero también es cierto que los comienzos a veces tienen procesos algo complejos. En el caso de este tipo de dieta podrás presentar algunos síntomas de malestar general, causados por la famosa gripe keto. ¿Lo sabías?
La revista Frontiers in Nutrition registró la experiencia de 101 personas que iniciaron la dieta keto y encontraron 43 síntomas similares a los de una gripe normal, que tienden a desaparecer en la primera semana o al mes.
Aunque la sensación es parecida a la de una típica gripe, no es peligrosa ni contagiosa, pero sí un poco molesta. Algunas personas renuncian a su dieta keto cuando experimentan estos síntomas, todo por falta de información sobre el tema. ¡Recuerda que aquí estamos nosotros para orientarte!
¿Qué es la gripe keto?
La gripe keto es posible que te sientas cansado, con dolor de cabeza, un poco más desconcentrado, con mareos y te irritas fácilmente. Pero ¡no tienes por qué alarmarte!, estos síntomas pueden aparecer al inicio de la dieta cetogénica durante unos días mientras tu cuerpo se acostumbra al cambio de alimentación que está experimentado.
En investigaciones de Pub Med, los efectos del que sientes son una reacción natural de tu organismo cuando hace la transición entre la quema de glucosa a la quema de ácidos grasos o cetonas para la recarga de energía. Cuando tu cuerpo cambia totalmente a la quema de grasa, entrará en estado de cetosis.
¿Cuáles son los síntomas de la gripe keto?
Ahora que ya sabes que la gripe keto puede aparecer en el inicio de la dieta cetogénica, queremos compartirte algunos de los efectos secundarios o síntomas que puedes sentir durante estos primeros días. ¡Escucha tu cuerpo y toma nota de los síntomas de la gripe keto!
- Dolores de cabeza: La reducción de carbohidratos, la deshidratación y el desequilibrio de los electrolitos puede causar dolores de cabeza.
- Falta de concentración: En el proceso de asimilación del cerebro en metabolizar otra fuente de energía experimentarás sensaciones como la disminución de la concentración.
- Mareos: La disminución de la ingesta de carbohidratos también puede causar mareos, pero a medida que se normalizan los niveles de azúcar en la sangre este síntoma se elimina.
- Irritabilidad: El cerebro recibe energía de los carbohidratos y al hacer una reducción de los mismos puede afectar tu estado de ánimo y autocontrol, desencadenando cambios de humor.
- Mal aliento: Las cetonas elevadas son las causantes del mal aliento. Es una de las señales que puede indicar que estás en estado de cetosis.
- Fatiga: La transición que atraviesa tu cuerpo para generar combustible de energía a través de la grasa y no del azúcar puede producir cansancio al principio de la dieta keto.
Preguntas frecuentes de la gripe keto
Hemos estado atentos a las dudas más comunes que presenta nuestra comunidad sobre la gripe keto e identificamos ciertas preguntas frecuentes que queremos resolver a lo largo de este texto. Te invitamos a que nos acompañes en esta lectura hasta el final. Comencemos…
¿Por qué razón me duele la cabeza con la gripe keto?
El cerebro tiene la costumbre de alimentarse por glucosa en vez de cetonas. Al iniciar una dieta cetogénica, el cuerpo intenta buscar la glucosa y al no encontrarla, empieza a buscar las cetonas para obtener energía. Durante esta transición los niveles de azúcar pueden bajar y causar un estrés breve en tu cerebro, desencadenando los dolores de cabeza. Este síntoma de la gripe keto es transitorio y solo dura unos días o hasta dos semanas.
¿Tener gripe keto quiere decir que estoy en estado de cetosis?
Cuando entramos en estado de cetosis el cuerpo lo manifiesta por diferentes señales, una de ellas es mediante los síntomas de la gripe keto, pero es importante resaltar que no todas las personas padecen estos efectos al inicio de la dieta cetogénica. También, hay que tener en cuenta otros aspectos que evidencian la cetosis, como el aliento metálico, la sensación de llenura, las ganas constantes de ir al baño, entre otras. Una señal más fiable de la cetosis es haciéndote una prueba de orina mediante tiras de cetonas. Son muy económicas y sencillas de utilizar.
¿Puedo evitar la gripe keto?
Los síntomas de la gripe keto suelen desaparecer por sí solos, pero si queremos ahorrarnos, así sea un día de malestar, podemos aumentar el consumo de agua y sal para recuperar la hidratación del cuerpo. Intentar consumir más grasas vegetales en este periodo de tiempo como el aguacate y el aceite de oliva. Reemplazar la actividad física fuerte por ejercicios más tranquilos como el yoga o estiramientos.
¿Cuánto tiempo duran los síntomas de la gripe keto?
Los efectos de la gripe keto empiezan a evidenciarse el primer o segundo día posterior al inicio de la dieta cetogénica y en promedio puede durar una semana o menos. En algunos casos particulares puede extenderse hasta un mes. Esto depende mucho de tu genética, es probable que ni siquiera los experimentes.
Por último recuerda…
Sabemos que los síntomas de la gripe keto resultan ser un poco incómodos, pero la ventaja es que duran poco. Además, la dieta cetogénica no solo te ayuda con la pérdida de peso, también lograrás tener más energía con el paso de los días y te ayudará a mejorar los problemas digestivos.
¡No te desesperes! Si necesitas hacer más fácil esta transición, no dudes en llevar una vida más tranquila e hidratada durante estos días. Pasadas unas semanas tendrás más energía que siempre. Si los síntomas persisten es mejor que consultes con tu médico. Si has experimentado otros síntomas que no hemos mencionado o has cometido algunos errores en tu dieta, estos artículos pueden interesarte:
¿Cuándo veo resultados en la dieta keto?
¿Por qué da diarrea keto en la dieta cetogénica?
Desmintiendo Mitos de la Dieta Keto
¿Por qué es importante que te mantengas hidratado cuando haces dieta Keto?
Deja una respuesta