Seguro muchas veces te quedas sin ideas para preparar algún plato keto en tu día a día. Entre todos tus pendientes del trabajo, estudio y familiares, también necesitas tener tiempo para pensar en tu menú keto de la semana.
Nosotros queremos hacerte la vida más fácil, es por esto que hemos creado un menú keto para ti, así tendrás opciones de platos para cada comida del día, todos bajos en hidratos de carbono para favorecer la pérdida de peso.
¿Cuáles productos puedo incluir en mi menú keto semanal?
La dieta keto o cetogénica es una opción muy utilizada por aquellas personas que quieren o necesitan perder peso mediante la quema de una gran cantidad de grasas que además resulta muy beneficiosa para el organismo.
Los hidratos de carbono son reducidos al máximo y de esta manera se desencadena la quema de grasas como fuente de energía, propiciando el origen de cuerpos cetónicos.
Puedes encontrar productos keto en casi cualquier supermercado, aunque, si deseas tener un listado de opciones más amplio, lo mejor es que compres tus productos en nuestra tienda keto online
Antes de iniciar con nuestro menú keto semanal es importante que tengas en cuenta varios aspectos, lo primero es que en tu lista de compras debes elegir alimentos con grasas insaturadas como el aguacate, los frutos secos, los pescados grasos, semillas, aceitunas, aceite de oliva extra virgen y más.
También te recomendamos fuentes de proteínas magras como la pechuga de pollo o pavo, pescados, cortes o filetes de carne roja con bajo contenido graso y huevos. Si eres vegetariano o vegano puedes optar por proteínas vegetales como las semillas, los frutos secos, el tofú o el seitán.
Comencemos con este Menu Keto Gratis
Estos son los ingredientes perfectos para crear un menú keto gratis variado que te proporcione proteínas, fibra, minerales, antioxidantes, vitaminas y sobre todo grasas de calidad beneficiosas para tu organismo.
Mantenerte saludable no es sinónimo de comer recetas aburridas. Descubre a continuación nuestro menú keto gratis de la semana.
Menú Leto Lunes
- Desayuno: rebanada de pan keto de proteínas con aguacate y una infusión sin azúcar.
- Media mañana: almendras fritas en el microondas
- Comida: pavo al curry
- Merienda: barritas de granola de arándano
- Cena: Noodles con Atún y Shitakes
Menú Keto Martes
- Desayuno: Huevos al horno con aguacate y queso de cabra.
- Media mañana: semillas o pipas de calabaza tostadas y una Infusión sin azúcar.
- Comida: Sopa Bullabesa.
- Merienda: gofres keto o chaffles con aguacate y una infusión sin azúcar.
- Cena: tortilla de bacalao y media mandarina.
Menú Keto Miércoles
- Desayuno: Huevos a la plancha con aguacate y cherrys.
- Media mañana: apio con top de queso y aceitunas.
- Comida: ensalada de ternera.
- Merienda: Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
- Cena: traseros de pollo al horno con boniato.
Menú Keto Jueves
- Desayuno: pancakes de plátano.
- Media mañana: frutos secos tostados al curry.
- Comida: minestrone con jamón.
- Merienda: crackers crujientes de semillas y avena. Infusión sin azúcar.
- Cena: Crema de calabacín y calamares a la plancha.
Menú Keto Viernes
- Desayuno: Tortilla de hierbas frescas en microondas con aguacate.
- Media mañana: pan de ajo keto e infusión sin azúcar.
- Comida: Salmón a la plancha con aguacate y chips de boniato.
- Merienda: smoothie de Lima Keto con Ingrediente Secreto.
- Cena: wraps de lechuga rellenos con pollo y salsa de kéfir.
Menú Keto Sábado
- Desayuno: tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros. Infusión sin azúcar.
- Media mañana: leche sin azúcar y puñado de nueces.
- Comida: caballa al horno y verduras al vapor.
- Merienda: smoothie de chocolate y almendra.
- Cena: hamburguesas de solomillo de atún con aguacate.
Menú Keto Domingo
- Desayuno: muffins salados
- Media mañana: yogur griego sin azúcar con pipas de girasol.
- Comida: Sardinas al horno con perejil
- Merienda: tostada francesa
- Cena: Tartar de salmón y aguacate.
Por último recuerda…
Te recomendamos personalizar tu menú keto semanal, puedes ir modificando y adaptando ciertos alimentos y recetas según tus necesidades o las de tu familia. Si haces actividad física regularmente puedes incrementar la ingesta de frutas y verduras, de lo contrario lo mejor es reducirlas para asegurar el mantenimiento de la cetosis.
Por último, recuerda consumir agua de forma habitual, beber suficiente cantidad a diario, por lo menos unos 8 vasos de agua por día.
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