Si eres un seguidor de la dieta keto seguramente ya has oído hablar de los electrolitos, pero ¿eres consciente de su importancia en nuestro organismo? Empezamos explicando que son los electrolitos y su relevancia en el cuerpo.
Los electrolitos son minerales que habitan en nuestro cuerpo, como por ejemplo, el calcio, el magnesio, el cloruro, el fósforo, el sodio y el potasio. Estos son necesarios para la supervivencia, ya que ayudan a realizar varias funciones celulares y orgánicas.
Entre las funciones más importantes que realizan los electrolitos están conservar los niveles de hidratación y acidez del cuerpo, y ayudar en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
La dieta keto, tener rutina de ejercicio o la época estival pueden acelerar la pérdida de electrolitos, pero no te asustes, es normal y aquí te explicaremos cómo puedes solucionarlo.
¿Cómo afecta la dieta keto a nuestros electrolitos?
En la dieta keto es necesario reducir rigurosamente la ingesta de carbohidratos para que la grasa se convierta en la principal fuente de energía o combustible del cuerpo.
Es importante que cada uno de los electrolitos se mantenga en unos rangos saludables, y al iniciar un consumo mínimo de carbohidratos, nuestro cuerpo libera menos insulina, haciendo que los riñones eliminen más sodio de nuestro cuerpo. Esta pérdida puede afectar otros electrolitos.
Este desequilibrio de los electrolitos se conoce como gripe keto y sus síntomas se desencadenan por la afección de muchos de los electrolitos, pero sobre todo del sodio, el magnesio y el potasio.
¿Cómo mantener los electrolitos equilibrados en la dieta keto?
Si sientes que la dieta keto ha afectado los electrolitos mencionados anteriormente, te recomendamos hacer unos pequeños ajustes en tu dieta para que puedas aumentar su consumo.
- Falta de sodio: los síntomas son la fatiga, la debilidad, la irritabilidad y dolores de cabeza. En este caso añade más sal en tus comidas y consume 1 o 2 tazas de caldo de huesos diariamente durante una semana para obtener más sodio.
- Falta de Potasio: los síntomas son las palpitaciones, los espasmos y calambres musculares. Te recomendamos comer más aguacate, verduras de hoja verde o setas.
- Falta de magnesio: los síntomas son los calambres y los espasmos musculares, en especial después de hacer ejercicio o por la noche. En este caso añade a tus comidas alimentos como almendras, espinacas, semillas de calabaza y chocolate negro.
Si los síntomas no desaparecen con estas recomendaciones, lo ideal es recurrir a tu médico de cabecera para que te recomiende los más apropiado para ti. Mientras te dejamos más alimentos keto que podrías implementar según tus síntomas. Todos estos productos keto los tenemos en nuestra tienda asociada.
Productos keto para la Falta de Sodio
El sodio es un electrólito (mineral). Este es muy importante para mantener la presión arterial. El sodio también se necesita para que los nervios, los músculos y otros tejidos corporales trabajen apropiadamente.
Cuando la cantidad de sodio está por debajo de lo normal, provocan dolores de estómago y otros síntomas de bajo nivel de sodio. Por eso, es importante mantener unos buenos niveles de sodio. Aquí te dejamos una serie de productos keto de nuestra tienda que te ayudaran a mantener buenos niveles .
Productos keto para la Falta de Magnesio.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante de nuestro organismo, imprescindible para multitud de funciones de los nervios, la síntesis de proteínas, el control de la glucosa en sangre y la regulación de la presión arteria.
Estos productos keto de nuestra tienda online te ayudarán a mejorar tus niveles de magnesio en el cuerpo. Al final, el magnesio lo contienen productos muy cotidianos como cereales, cebadas , pipas… alimentos que solemos retirar de nuestra dieta keto y, nosotros te los traemos en formato keto.
¿Necesito un suplemento de electrolitos?
Esta decisión es muy personal, todo depende de cómo te sientas durante el proceso de la dieta keto. Muchas personas se sienten de maravilla y están en cetosis sin ninguna alteración de los electrolitos. Mientras que otras pueden adquirir síntomas de la gripe keto al empezar la dieta.
Los síntomas muchas veces pueden ser temporales, puedes sentirlos por algunos días, pero después pasan. En otros casos los síntomas se reflejan de forma más constante y aquí si es necesario prestar mayor atención.
La experiencia de cada persona es muy particular, nuestra mayor recomendación es escuchar el cuerpo, siempre nos está diciendo algo, si se siente bien, si se siente cansado, si siente dolores, etc.
Escuchar el cuerpo es la clave para detectar tus síntomas, en estos casos comienza primero implementado los ajustes dietéticos recomendados anteriormente. Si después de esto no notas una mejoría, quiere decir que tu cuerpo necesita una ayuda extra con el consumo de un suplemento.
En nuestra Tienda Keto Online no apoyamos un consumo de suplementos diarios a menos que sea por recomendación de tu médico de cabecera. Existen versiones en pastillas, en polvo y de diferentes sabores. Puedes diluirlos en agua y cargar una botella diariamente para ir tomando a lo largo del día.
Otros enlaces
- ¡Descubre las Mejores Verduras Bajas en Carbohidratos para tu Dieta Keto!
- ¿Cómo elegir una comida rápida keto?
- ¿Cómo hacer Salsa Teriyaki keto Sin Azúcar?
- ¿Cuál es el Mejor Pan Keto Proteico del Mercado?
- ¿Cuáles son las Mejores Opciones de Harina Keto?
- ¿Cuáles son los síntomas de cetosis que puedes sentir durante la dieta keto?
- ¿Cuándo veo resultados en la dieta keto?
- ¿El café es keto? ¿Puedo incluirlo en la dieta cetogénica?
- ¿Es necesario un suplemento de electrolitos para tu dieta keto?
Deja una respuesta