¿Existen meriendas sin carbohidratos fáciles de hacer y bajas en carbohidratos? Claro que sí. A veces lo único que nos falta es más creatividad, pero no te preocupes, para eso estamos aquí para ayudarte en estos apuros.
En la dieta keto restringimos los carbohidratos y aumentamos el consumo de grasa y de proteínas, lo que conlleva a mantener la sensación de llenura por más tiempo. Por lo tanto, la merienda suele ser una comida pequeña, algo para picar.
¿Cuántos carbohidratos debe tener una merienda keto? ¿Cuáles opciones son buenas para consumir diariamente? y ¿Cuáles no?. Evita cometer algún error en tus carbohidratos y perjudicar tu proceso de cetosis con estas recomendaciones. Veamos…
¿Cuáles meriendas keto incluir en tu dieta?
Las meriendas keto debe mantener los carbohidratos bajos, debe contener menos de 5 gramos netos por ración. Los niveles de grasa y proteína no deben preocuparte en este caso porque aquí tenemos más margen. Incluso encontramos investigaciones de PubMed que indican que las dietas keto altas en proteínas ayudan a mantener el músculo, más aún cuando implementamos actividad física de fuerza.
Aquí te compartimos un listado de diferentes opciones de meriendas sin carbohidratos. Además de otras alternativas que deberías y no deberías consumir durante tu dieta. Toma papel y lápiz y añade las que más te gusten a tus recetas semanales.
Meriendas keto Saladas
- Palitos de apio con queso crema bajo en grasas.
- Nueces (como almendras, nueces de Brasil o anacardos).
- Rodajas de pepino con hummus bajo en grasas.
- Recetas de crackers Saladas
- Huevos duros: mantén cocinados algunos huevos al día, así podrás ir a la cocina y comerte uno cuando te aparezca una meriendas keto salada. Combínalo con mayonesa para hacerlo más apetitoso.
- Rollitos de jamón y queso crema.
- Tiras de pimiento rojo o amarillo con queso cottage.
- Aceitunas: Te puedes extrañar que sea una merienda keto estrella. Ten en cuenta que unas 3 o 5 aceitunas equivalen a 1 g de carbohidratos. Puedes comer unas cuantas, pero la idea no es que te comas un frasco en una sola merienda.Aquí tienes Más información sobre las aceitunas en la dieta keto.
- Rollitos de lechuga con carne fría y queso.
- Yogur griego bajo en grasas con frutos secos picados.
- Atún enlatado con palitos de zanahoria.
Meriendas keto dulces
- Fresas o frambuesas con crema batida sin azúcar o yogur griego sin azúcar.
- Pudín de chía con leche de almendras sin azúcar y edulcorante sin carbohidratos, mezclado con canela y vainilla.
- Un cuadrito de chocolate negro (con un mínimo de 85% de cacao) con una cucharadita de mantequilla de almendras o de cacahuete.
- Un batido de leche de coco, crema de coco, espinacas, bayas y con proteína.
- Un plátano pequeño mezclado con hielo y una cucharada de crema de cacahuete o de almendras, para hacer una especie de «helado».
- Una taza de café con una cucharada de aceite de coco y canela molida.
- Un batido de proteína en polvo de vainilla sin carbohidratos, leche de almendras sin azúcar, extracto de vainilla y hielo.
- Un trozo de queso crema con un chorrito de extracto de vainilla y edulcorante sin carbohidratos.
- Unos cubos de gelatina sin azúcar con crema batida sin azúcar.
No debes consumir estas meriendas en tu dieta keto
- Frutas con alto contenido de carbohidratos como plátanos, uvas, mangos, piñas, manzanas, peras y naranjas.
- Cualquier tipo de dulces y productos de panadería: pasteles, galletas, donas, panes y tartas….
- Cereales ultraprocesados contienen gran cantidad de carbohidratos y azúcares refinados.
- Refrescos, zumos, bebidas energéticas con azúcar añadidos.
- Alimentos con almidón como papas, boniatos, ñames y otras raíces…
- Snacks: galletas saladas, nachos y palomitas de maíz.
- Frutos secos dulces o caramelizados que contengan azúcar: pasas, dátiles, orejones y higos.
- Barras de proteína y snacks comerciales que contienen azúcar, miel o edulcorantes artificiales con carbohidratos.
Por último recuerda…
Estos listados de meriendas keto serán de gran ayuda durante los próximos meses de tu dieta. Revisa las etiquetas de los productos. Fíjate en su contenido en hidratos y azúcar. Los alimentos integrales y con semillas siempre suelen ser una buena opción
Además, aquí tienes algunas meriendas keto sin carbohidratos. Estos productos están en nuestra tienda Keto Vista siempre que lo necesites . ¡Hasta la próxima! No te olvides de comentar que te ha parecido nuestro post.
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